Kaip paskatinti vaiką daugiau judėti ir ką veikti lauke?

Aktyvus vaikas yra laimingas ir sveikas vaikas: kaip įveikti "ekranų karą" ir grąžinti judėjimo džiaugsmą?

Kada paskutinį kartą matėte savo vaiką uždususį nuo bėgiojimo, o ne nuo juoko žiūrint į ekranus? Kaip dažnai tenka kovoti dėl telefono padėjimo į šalį? Jei atpažįstate šiuos iššūkius, šis straipsnis skirtas Jums.

Šiandien daugelis tėvų susiduria su didžiuliu iššūkiu – kaip atplėšti vaikus nuo ekranų ir padėti jiems atrasti judėjimo malonumą. Technologijų amžiuje, kai žaidimų kompiuteriuose ir išmaniuosiuose telefonuose gausu įtraukiančio turinio, paprastas siūlymas "eiti į lauką pabėgioti" skamba neįdomiai ir nepatraukliai. Tačiau judėjimo stoka kelia rimtų problemų – nuo fizinės sveikatos sutrikimų iki emocinių sunkumų.

Kodėl fizinis aktyvumas toks svarbus vaikams?

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vaikams judėti bent 60 minučių kasdien. Tyrimas, atliktas Vilniaus universiteto mokslininkų, parodė, kad tik 23% Lietuvos vaikų pasiekia šį rekomenduojamą lygį. Dėl to kyla įvairių sveikatos problemų:

• Padidėjęs nutukimo rizikos lygis – per pastaruosius 10 metų vaikų nutukimo rodikliai išaugo trečdaliu.
• Prastėjanti laikysena – nuolat sėdint prie ekranų, formuojasi netaisyklinga stuburo padėtis.
• Regėjimo problemos – ilgas žiūrėjimas į ekranus skatina trumparegystės vystymąsi.
• Miego sutrikimai – fiziškai neišsikrovę vaikai dažnai blogiau miega.
• Prastėjantys socialinius įgūdžiai – mažėja tiesioginės sąveikos su bendraamžiais.

Ką mes, kaip tėvai, galime padaryti? Pateikiu išsamų planą, kaip įtraukti judėjimą į kasdienį vaiko gyvenimą taip, kad tai nebūtų kančia nei jiems, nei jums.

Efektyvūs būdai skatinti vaikus judėti kasdien

Judėjimas per žaidimą: tėvų slaptas ginklas

Mano Lukas kategoriškai atsisakydavo eiti į lauką, kol nepradėjome žaisti „Lobių medžioklės“ parke – dabar jis pats prašo eiti pasivaikščioti.

Vaikai natūraliai mėgsta žaisti. Štai kaip išnaudoti šį potraukį skatinant judėjimą:

• Iššūkių trasa namuose: paruoškite "kliūčių ruožą" iš pagalvių, antklodžių, kėdžių. Vaikams patinka įveikti kliūtis, ypač jei paverčiate tai istorija: "Grindys yra lava" ar "Pereik džiungles".
• Medžioklės žaidimas: paslėpkite daiktus kieme ar parke ir sukurkite žemėlapį su užuominomis. Tai skatina ne tik judėjimą, bet ir loginį mąstymą.
• Šeimos olimpiada: suorganizuokite mini olimpiadą su įvairiais rungčių etapais: šuoliai į tolį, greičio varžybos, taiklumo žaidimai. Svarbiausia – įsitraukite visi ir sukurkite atmosferą, kad dalyvauti būtų smagiau nei laimėti.
• Šokių vakaras: kartą per savaitę surenkite šeimos šokių vakarą. Leiskite vaikams išsirinkti muziką ir mokyti jus naujausių TikTok šokių judesių – taip ne tik judėsite, bet ir stiprinsite ryšį. Pasiūlykite šokio iššūkius pagal vaikų mėgstamą muziką.
• Šaradų vakarai: juokinga mankšta visai šeimai. Kartą per savaitę surenkite šeimos šaradų vakarą – tai puiki fizinio aktyvumo ir juoko dozė! Paruoškite korteles su skirtingomis kategorijomis (gyvūnai, profesijos, filmai, sporto šakos), kurias reikės pavaizduoti be žodžių. Padalinkite šeimą į komandas ir varžykitės, kas greičiau atspės. Šarados ypač naudingos, nes jos skatina visą kūną įtraukiantį judėjimą, ugdo neverbalinius komunikacijos įgūdžius, stiprina šeimos ryšį per bendrą juoką, lavina kūrybiškumą ir vaizduotę. Vaikams patinka iššūkis pavaizduoti sudėtingus dalykus, o tėvams – stebėti nepakartojamus mažųjų artistų pasirodymus. Papildykite žaidimą taisykle, kad kiekvienas vaizdavimas turi apimti bent vieną šuolį, sukimąsi ar kitą aktyvų judesį – taip užtikrinsite, kad vakaro metu niekas nesėdės vietoje! Mažas patarimas: fotografuokite juokingiausias akimirkas ir kurkite šeimos šaradų albumą. Vaikams patiks peržiūrėti nuotraukas ir prisiminti linksmą laiką.
• Kitos idėjos veikloms: suorganizuokite šokinėjimo varžybas – kas aukščiau, kas toliau; žaiskite tradicinius judrius žaidimus: slėpynes, gaudynes, "Šalta-karšta".

Gamtos laboratorija: tyrinėjimai, kurie nepastebimai tampa sportu

Pradėjome savaitgaliais važiuoti į skirtingus miškus ir parkus – vaikai taip įsitraukė į gamtos „lobių“ rinkimą, kad nepastebėdami nueidavo po 5-7 kilometrus.

Mūsų vaikai gimė tyrinėtojais. Pasinaudokite tuo:

• Gamtos detektyvai: sukurkite sąrašą dalykų, kuriuos reikia rasti miške ar parke: tam tikros formos lapai, įdomūs akmenys, vabzdžiai, paukščių plunksnos. Vaikams tai bus kaip žaidimas, o jums – būdas priversti juos nenustoti judėti.
• Mokslinis žygis: pasiimkite padidinamąjį stiklą, pincetą ir užrašinę – jūsų vaikas taps mažuoju mokslininku, tyrinėjančiu gamtą. Tai skatina ne tik judėjimą, bet ir smalsumą.
• Foto safari: leiskite vaikui fotografuoti įdomiausius gamtos objektus. Vėliau galite sukurti šeimos nuotykių knygą su nuotraukomis ir komentarais.
• Slėpynės miške: ši klasikinė žaidimo versija gamtoje tampa dar įdomesnė – daugiau slėptuvių, daugiau nuotykių ir daug judesio.

Tinkami įrankiai: kaip išsirinkti priemones, kurios tikrai bus naudojamos

Investavome į brangų dviratį, bet jis dažniausiai stovėjo garaže. Tik kai nupirkome paprastą paspirtuką, kurį sūnus pats išsirinko, jis pradėjo kasdien važinėti. Vėliau leidome išsirinkti norimą dviratį ir padovanojome gimtadienio proga. Šis dviratis tapo kasdienės veiklos lauke dalimi.

Ne visos judėjimo priemonės veikia vienodai gerai. Štai kaip išsirinkti tas, kurios tikrai bus naudojamos:

• Įtraukite vaiką į sprendimą: leiskite jam dalyvauti renkantis sportinį inventorių – taip užtikrinsite, kad jis iš tikrųjų bus naudojamas.
• Pradėkite nuo paprastų priemonių: balansiniai dviratukai mažiesiems yra puiki pradžia – jie ugdo pusiausvyrą ir koordinaciją, kas vėliau padės lengviau išmokti važiuoti tikru dviračiu. Paspirtukai, riedlentės ar riedučiai – puiki alternatyva tradiciniams dviračiams.
• Sezoninės priemonės: kiekvienam sezonui turėkite skirtingų judėjimo priemonių: vasarą – dviračius ir paspirtukus, žiemą – slides ir roges, pavasarį ir rudenį – kamuolius, šokdynes.
• Universalūs žaislai: investuokite į tokius daiktus kaip batutai, sūpynės ar lauko žaidimų kompleksai – jie ilgaamžiai ir gali būti naudojami įvairiais būdais. Parinkite sportinį inventorių pagal vaiko amžių ir pomėgius: kamuoliai, šokdynės, lankai.

Asmeninis pavyzdys: kada paskutinį kartą vaikas sportuojantį matė jus?

Pradėjau bėgioti ne tik dėl savęs – pastebėjau, kad sūnus pradėjo mane mėgdžioti, išsirinkęs savo mažas sportines kelnes jis mielai prisijungdavo prie manęs. Dabar šeštadienio rytais bėgame kartu.

Vaikai mokosi stebėdami. Jei norite, kad jie judėtų, pradėkite nuo savęs:

• Šeimos treniruotės: paskirkite laiką, kai visa šeima sportuoja kartu – tai gali būti paprasta rytinė mankšta, joga ar net linksmi šokiai pagal mėgstamą muziką.
• Aktyvios tradicijos: sukurkite šeimos tradicijas, susijusias su judėjimu: sekmadienio dviračių žygiai, šeštadienio ryto bėgimai ar vasaros plaukimo sesijos.
• Ribokite savo laiką prie ekranų: vaikai greitai pastebi neatitikimą tarp to, ką sakote ir ką darote. Jei norite, kad jie mažiau naudotųsi telefonais, patys rodykite pavyzdį.
• Kalbėkite apie judėjimo naudą: dalinkitės su vaikais, kaip jaučiatės po treniruotės ar pasivaikščiojimo – taip jie supras, kad judėjimas teikia ne tik fizinę, bet ir emocinę naudą.

Ką vaikai gali veikti lauke su tėvais: idėjos pagal amžių

3-5 metų vaikams:

• Pėdsakų sekimas: palikite "paslaptingus" pėdsakus (galima naudoti miltus ar kreidos pėdsakus) ir leiskite vaikui juos sekti iki "lobio".
• Gamtos meno kūriniai: rinkite įvairias gamtos medžiagas (lapus, kankorėžius, šakeles) ir kurkite meno kūrinius ant žemės.
• Vabzdžių stebėjimas: su padidinamuoju stiklu tyrinėkite vabzdžių pasaulį – tai bus ne tik judėjimas, bet ir pažinimas.
• Purvo virtuvė: įrenkite "virtuvę" lauke su puodais, keptuvėmis ir gamtos "ingredientais" – lapais, uogomis, žolėmis. Vaikams patinka kurti "patiekalus" iš gamtos gėrybių.

6-9 metų vaikams:

• Lobio paieška su GPS: išbandykite paprastą "Geocaching" lobių paieškos programėlę – tai tarsi modernus lobio ieškojimas su telefono programa, kuri nurodo lobio koordinates. Mūsų vaikai ypač įsitraukė į šį žaidimą ir patys nuolat klausia, kada vėl eisime ieškoti lobio.
• Parkūro pradžiamokslis: mokykite įveikti natūralias kliūtis parke – peršokti per rąstus, išlaikyti pusiausvyrą ant siaurų paviršių, užlipti ir nulipti nuo nedidelių uolų.
• Dviračių iššūkiai: sukurkite nedidelę trasą su posūkiais ir kliūtimis saugioje zonoje, kur nėra automobilių.
• Lauko žaidimai su taisyklėmis: mokykite klasikinių žaidimų kaip "Kvadratas", "Klasė" ar "Diena-naktis", kuriuos vėliau galės žaisti ir savarankiškai.

10-13 metų vaikams:

• Orientacinės varžybos: sukurkite orientacines varžybas parke ar miške su žemėlapiu ir kompasu.
• Šeimos dviračių žygiai: planuokite ilgesnius maršrutus su sustojimais įdomiose vietose.
• Laužo kūrimas: mokykite saugiai kurti ir prižiūrėti laužą (tik tam skirtose vietose), kepti duoną ar zefyrus ant lazdelės.
• Naktinis žygis: organizuokite naktinį žygį su žibintuvėliais – tai visai kitoks gamtos patyrimas, kuris ilgam išliks atmintyje.

Ką vaikai gali veikti lauke savarankiškai: idėjos pagal amžių

5-7 metų vaikams (visada prižiūrint iš tolo):

• Smėlio pilių statybos: aprūpinkite juos įrankiais ir palikite kurti smėlio šedevrus.
• Kreidelių menas: leiskite dekoruoti šaligatvį ar kiemą spalvotomis kreidelėmis.
• Vandens eksperimentai: šiltą vasaros dieną duokite vandens žaislų ar purkštuvų, kad vaikai galėtų tyrinėti, kaip vanduo keičia aplinką.

8-10 metų vaikams:

• Kaimynų sporto klubas: paskatinkite organizuoti paprastą sporto klubą su draugais iš kiemo, kur galėtų žaisti kamuoliu ar kitomis priemonėmis.
• Medžio namelio statyba: jei turite saugią vietą, padėkite pradėti statyti namelį medyje, kurį vėliau galės tobulinti savarankiškai.
• Augalų auginimas: skirkite vaikui plotelį darže ar balkone, kur jis galėtų auginti savo augalus.

11-14 metų vaikams:

• Dviračių klubas: paskatinkite suburti draugų grupę reguliariems dviračių žygiams artimoje aplinkoje.
• Fotografijos iššūkiai: duokite užduotį fotografuoti tam tikras temas lauke (pvz., "rask 10 skirtingų medžių rūšių").
• Sporto treniruotės: padėkite sukurti asmeninį treniruočių planą, kurį galės vykdyti kieme ar parke.

Kaip įveikti dažniausias kliūtis judėjimui

Problema: "Lauke lyja/šalta/karšta..."

Sprendimas: kiekvienas oras tinka judėjimui – tik reikia tinkamai pasiruošti. Lietuviškas posakis "Nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga" iš tiesų veikia. Investuokite į kokybišką aprangą skirtingiems sezonams. Lietuje galima šokinėti per balas (su guminiais batais), sniege – statyti sniego tvirtoves, karštyje – žaisti vandens žaidimus.

Problema: "Neturime laiko..."

Sprendimas: įtraukite judėjimą į kasdienę rutiną:

• Važiuokite dviračiais į mokyklą vietoj automobilio.
• Lipkite laiptais, o ne liftu.
• Eikite į parduotuvę pėsčiomis.
• Padarykite 10 minučių rytinę mankštą šeimos tradicija.

Problema: "Vaikas tiesiog nemėgsta sporto..."

Sprendimas: tikriausiai jis tiesiog nerado savo judėjimo būdo. Kai kurie vaikai nemėgsta komandinio sporto, bet puikiai jaučiasi individualiai. Kiti nemėgsta struktūruotų treniruočių, bet dievina šokius ar kovos menus. Eksperimentuokite, kol rasite tai, kas įkvepia JŪSŲ vaiką. Leiskite išbandyti visas sporto šakas, kurias jis nori.

Problema: "Neturime sąlygų..."

Sprendimas: judėjimui nereikia daug – jei neturite kiemo, išnaudokite:

• Artimiausius parkus.
• Mokyklos stadionus savaitgaliais.
• Miesto dviračių takus.
• Net jūsų buto laiptines – čia galima organizuoti laiptų kopimo varžybas!

Kada kreiptis į specialistus?

Kartais fizinio aktyvumo trūkumas gali būti susijęs su gilesnėmis problemomis. Jei pastebite, kad vaikas:

• Vengia judėti dėl skausmo.
• Labai greitai pavargsta.
• Nekoordinuoja judesių.
• Nustoja užsiimti anksčiau mėgta fizine veikla ir užsisklendžia.

Šie požymiai gali signalizuoti apie sveikatos problemas, todėl verta pasikonsultuoti su vaikų gydytoju ar kineziterapeutu.

Motyvacija ilgam laikui: kaip išlaikyti judėjimo įprotį?

Mokslas rodo, kad įpročiui susiformuoti reikia vidutiniškai 66 dienų. Štai keletas būdų, kaip palaikyti motyvaciją:

• Vizualinis sekimas: sukurkite didelį šeimos kalendorių, kuriame žymėsite aktyvias dienas. Vaikams patinka matyti savo progresą.
• Apdovanojimai ne už rezultatus, o už pastangas: sveikinkite už dalyvavimą, ne už pergales. Tai formuoja vidinę motyvaciją.
• Istorijų pasakojimas: kurkite pasakojimus apie jūsų šeimos nuotykius, dokumentuokite juos nuotraukomis – taip judėjimas tampa jūsų šeimos istorijos dalimi.
• Bendruomenė: prisijunkite prie aktyvių šeimų grupių jūsų mieste ar internete – kartu judėti visada smagiau.
• Technologijos kaip pagalbininkas: jei negalite nugalėti išmaniųjų įrenginių traukos, pasinaudokite ja – yra daugybė aplikacijų, skatinančių judėti ar įvairios žingsnius skaičiuojančios mobilios programėlės. Pasinaudokite jomis, dalyvaukite iššūkiuose ar varžykitės su kitais programėlių naudotojais.

Dabartiniais laikais fizinis aktyvumas nebėra natūrali vaikystės dalis – dėl jo tenka pasistengti. Tačiau investicija į vaiko judėjimo įpročius yra viena vertingiausių dovanų, kurią galite jam suteikti. Tai ne tik fizinės sveikatos pagrindas, bet ir emocinio stabilumo, pasitikėjimo savimi ir socialinių įgūdžių šaltinis.

Nepamirškite – svarbiausia ne priemonės, o jūsų dėmesys ir dalyvavimas. Vaikas, kuris mato judančius tėvus, pats natūraliai siekia judėti. O judėjimas kartu – vienas geriausių būdų kurti nepamirštamus šeimos prisiminimus.

Vaikai nėra indai, kuriuos reikia pripildyti, o ugnis, kurią reikia įžiebti  – tą patį galima pasakyti ir apie jų fizinį aktyvumą – padėkite jiems atrasti judėjimo džiaugsmą, ir jie patys norės judėti.

DARIRDAR šeima linki aktyvaus laisvalaikio ir atrasti įdomias veiklas, kurios patiktų visai šeimai!